[...] dopompowanie wyprsoty siedzac i na dwuglowe uginania, lydki tez ok. Na barki masz wyciskanie czyli co najwazniejsze jest + podciaganie sztangi wzdloz tulowia szeroko wchodzi na boczny akton barkow+ odwrotne rozpietki na tylni i cale bary ok. Plecy masz na szerokosc cwiczenie(podciaganie) na grubosc(wioslowanie) i na prostowniki [...]
[...] to tak jakbyś uginał ramiona chwytem młotkowym. Jako, że siłownie zamknięte to trenuję w domu hantlami. Czy taki plan jest ok? Poniedziałek Trening klatki piersiowej Pompki szeroko – 5 x 10 Wyciskanie hantli leżąc na podłodze lub krześle– 4 x 12 Ropiętki z hantlami leżąc na krześle – 4 x 15 Trening tricepsów Prostowanie ramienia w opadzie [...]
[...] Pull (nogi,plecy,biceps) 1.Przysiad przedni 3x8-10 2.Wspięcia na palce z hantlami 3x8-10 3,Martwy ciąg 3x8-10 4,Podciąganie nachwytem -max 5.Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 3x8-10 6.Uginanie sztangą na biceps stojąc np.siódemkowanie FBW w domu 3x12-15 1.Przysiad goblet 2.Podciąganie na drążku 3.Wyciskanie hantli na piłce 4.Unoszenie [...]
Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce szeroko 4x12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek skok gora 4x12-10-8-6 -rozpiętki 4x12 tricpes: -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 2x10 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8 -Pompki w podporze Tylem 2x15 wtorek plecy: -Podciaganie na drążku 2x max 3-4 S -Wiosłowanie sztangą [...]
LukaszNBA: PRZENIOSLEM TO PYTANIE WE WLASCIWE MIEJSCE.... przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? MOZE BYC, JESLI MASZ SZTANGE TO MOZE BYC SZTANGA. 1: Wyciskanie Framugi: [...]
[...] mlotki 4x6 - brzuch Pull2 1. Przyciąganie pleców do futryny za pomocą sznura na wysokość pasa (coś podobnego do Ściąganie linki wyciągu na wysokość brzucha) 4s 2. drążek szeroko 4s 3. wiosłowanie sztanga 4x8 4. Wycisk ściskający 3s 5. Uginanie sztangi stojąc 3x12-15 6. Wznosy hantli bokiem 3x12-15 Brzuch Zmieniony przez - By. wa. lec w dniu [...]
[...] Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie po 12 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze gryfem łamanym na modlitewniku szeroko 2 serie po 13 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2 serie po 12 powtórzeń Zestaw 2 Nogi: Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serii po [...]
ułożyłem mniej więcej coś takiego, trochę wziąłem z forum i mam parę pytań: Wtorek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 1s Przedramiona: uginanie ramion nad [...]
[...] 3 serie Plecy: -szrugsy 4 serie -ściąganie drążka wyciągu za głową 4 serie -wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia przy ciele 4 serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szeroko 4 serie Brzuch: -na materacu różnego rodzaju ćwiczenia zaczerpnięte z absII Dzień III: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie -uginanie ramion [...]
[...] 3x67,5kg przysiad przedni sztanga 12x77,5kg, 10x82,5kg, 8x87,5kg, 6x92,5kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x72,5kg, 10x82,5kg, 8x92,5kg, 6x102,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc wyciskanie siedzac sztangielki 2x8x25kg, 8x30kg Trening taki sobie, pompa o dziwio bylo dosc duza. Co do samego treningu to wyrzucam power cleana [...]
[...] siedzac sztanegielkami 4x10 prostowanie ramienia na wyciagu 3x15-10 prostowanie ramienia za glowa 3x10 + brzuch 3-4 s Pull 2 wioslowanie sztanga 4x15-8 podciaganie nachwytem szeroko z obciazeniem 3x5+max wioslowanie na maszynie typu hamer siedzac jednoracz 4x10 narciarz 3x15 uginanie ramion sztanga 4x8 uginanie ramion z supinacja nadgarstka [...]